养生健康歌诀：唱响健康人生283

养生之道，源远流长，历代先贤留下诸多智慧结晶，而歌谣作为一种古老的文化传承方式，更是将养生理念融入朗朗上口的旋律之中，让养神健身变得轻松愉快。

1. 起居有常，作息规律

早睡早起身体好，十点准时去睡觉。
五点半至七点半，起床伸展筋与骨。
每天劳作八小时，下午小憩十分钟。

2. 饮食清淡，营养均衡

一日三餐定时吃，七八分饱最适宜。
多吃蔬果少油盐，清淡饮食有益身。
粗粮细粮合理配，杂粮粥汤常喝点。

3. 适度运动，增强体质

出门散步半小时，快走慢跑也不差。
游泳骑车皆可取，强度适中效果佳。
太极八卦八段锦，舒筋活络精神爽。

4. 心态平和，乐观向上

笑口常开心花放，烦恼忧愁抛脑后。
遇事冷静不急躁，豁达开朗身体好。
多与他人谈天笑，相互交流心情好。

5. 戒烟戒酒，远离烟酒

香烟烈酒伤身害，远离它健康相随。
二手烟雾也要避，保护肺部莫大意。
清茶淡酒偶尔饮，切勿贪杯上头昏。

6. 保护视力，劳逸结合

手机电脑要节制，用眼过度损视力。
每半小时望远方，两眼放松疲劳消。
户外活动多参与，阳光绿叶护视康。

7. 预防疾病，科学保健

定期体检不懈怠，疾病早治康复快。
接种疫苗防患于未然，保持健康身体安。
多喝温水促新陈，锻炼免疫力胜千军。

8. 睡眠充足，精神焕发

睡眠充足精神好，七至九小时最佳量。
卧室安静光线暗，营造舒适睡眠感。
睡前泡脚暖全身，促进血液循环畅。

9. 养生保健，天人合一

顺应时令养生好，春夏养阳秋冬补阴。
清晨日出练吐纳，吐故纳新身体欣。
冬练三九夏练三伏，增强体魄抗寒暑。

10. 千里之行，始于足下

养生保健非一日之功，贵在坚持有恒心。
从小事做起养成好习惯，健康之花自盛开。
日积月累终成效，自得健康幸福来。

歌谣朗朗，养生健康。愿这养生健康歌谣伴每一位朋友，活出健康精彩的人生。

2024-11-05

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