白露养生：开启秋季养生新篇章198

白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在9月7日或8日。在这个时节，天地之间的阳气下降，阴气上升，昼夜温差加大，空气逐渐干燥。白露养生尤为重要，旨在顺应节气变化，调理身体，为冬季的到来做好准备。

一、白露养生的原则

白露养生的原则是“养阴润燥、收敛固涩”。
养阴润燥：秋季气候干燥，人体容易失水，造成口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，白露养生要注重养阴润燥，多喝水、滋阴润肺。
收敛固涩：白露时节，人体阳气有所收敛，需要固涩津液，防止流失。因此，饮食宜清淡少盐，避免辛辣刺激之物。

二、白露养生调养脏腑

白露养生要重视对脏腑的调养，主要针对肺、脾、肾三个脏腑。
养肺：肺主气，白露时节气候干燥，肺部容易受损。宜多食用滋阴润肺的食物，如百合、梨、银耳等。
益脾：脾主运化，白露时节食欲不振，脾胃虚弱。宜多食用健脾益胃的食物，如山药、莲子、芡实等。
补肾：肾主藏精，白露时节阳气收敛，肾气亦有所减弱。宜多食用补肾益气的食物，如黑芝麻、枸杞、核桃等。

三、白露养生起居调养

白露养生不仅要重视饮食，还要注意起居调养。
早睡早起：白露时节昼夜温差大，早睡早起有助于顺应节气变化，调养阳气。
适当运动：白露时节宜进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等，促进气血流通，增强抵抗力。
防寒保暖：白露时节天气转凉，要注意防寒保暖，特别是足部，避免着凉感冒。
保持心情舒畅：白露时节易情绪低落，宜保持心情舒畅，多参加户外活动，缓解压力。

四、白露养生食疗方

白露养生可通过食疗方调养身体。

1. 白露养生粥

材料：百合10克、莲子10克、山药10克、大米50克、水适量。

做法：将百合、莲子、山药洗净，与大米一起放入锅中，加水煮成粥即可。

2. 白露养生茶

材料：枸杞10克、菊花5克、山楂5克、冰糖适量。

做法：将枸杞、菊花、山楂放入杯中，加沸水冲泡，加入冰糖调味即可。

3. 白露养生汤

材料：淮山药100克、莲藕100克、猪骨汤适量、盐适量。

做法：将淮山药、莲藕洗净切块，与猪骨汤一起放入锅中，加盐调味，熬煮成汤即可。

五、白露养生注意事项

白露养生要注意以下事项：
避免过度进补：白露时节气候转凉，有人易过度进补，容易导致上火。
忌食辛辣刺激食物：辛辣刺激食物会加重燥热，不利于养阴润燥。
避免久坐不动：久坐不动会影响气血流通，不利于健康。
戒烟限酒：香烟和酒精会损害肺部和肝脏，不利于养生。

白露养生是秋季养生的重要环节，通过合理的饮食、起居、调养，可以顺应节气变化，调理脏腑，增强免疫力，为冬季的到来做好准备。坚持白露养生的原则，定能安度秋季，保持身心健康。

2024-11-05

上一篇：健康养生必备：选择适合你的水杯指南

下一篇：军训生活中的锦囊妙计