立夏养生：开启健康之门178

立夏，二十四节气之第七个节气，意味着春夏交替，万物繁茂。此时，气候温暖，生机勃勃，也是养生保健的关键时期。遵循立夏养生的原则，可为夏日健康打下良好基础。

一、调养脾胃，健脾益气

立夏时节，脾胃虚弱者容易出现食欲不振、腹胀腹泻等问题。因此，养生过程中要重点调养脾胃。可适当进食健脾益气的食物，如山药、扁豆、莲子等。坚持规律饮食，避免暴饮暴食，戒除生冷寒凉之物。此外，可通过艾灸足三里、三阴交等穴位，促进脾胃气血运行，增强脾胃功能。

二、养护肝脏，疏肝解郁

中医认为，立夏属木，与肝脏相对应。立夏时节，肝火易旺，容易出现烦躁、失眠、头晕目赤等症状。养护肝脏至关重要。可适当饮用菊花茶、枸杞茶等疏肝解郁的养生茶饮。同时，保证充足睡眠，避免熬夜。养成规律的作息习惯，保持愉悦心情，有助于肝气疏通，阴阳平衡。

三、清热祛湿，解暑排毒

立夏后气温升高，空气中湿度增大，容易引发湿热之邪侵入体内。此时，要及时清热祛湿，解暑排毒。可食用绿豆汤、荷叶粥等清热利湿的汤饮。多吃新鲜蔬菜水果，补充水分，促进新陈代谢。此外，适当进行户外运动，出汗排毒，有助于驱除体内湿气。

四、保护心脏，预防暑热

立夏时节，气温骤升，心脏负担加重。尤其老年人，更应保护心脏，预防暑热。应避免长时间高温环境，适当补充钾离子，可通过食用香蕉、绿豆汤等方式。保持情绪平稳，避免剧烈运动，谨防中暑。同时，可通过按摩内关、膻中穴等穴位，起到宁心安神、疏通经络的作用。

五、精神调养，保持心态平和

立夏时节，随着气温升高，人体容易出现烦躁、疲倦的情绪。保持心态平和，精神调养至关重要。可多进行户外散步、踏青等活动，亲近大自然，缓解精神压力。培养良好的兴趣爱好，如阅读、书法、绘画等，陶冶情操，颐养身心。注重日常作息的规律性，保证充足睡眠，让身心得到充分休息。

六、适度运动，增强体质

立夏后，气温适宜，是运动的好时机。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。运动强度要循序渐进，避免过度劳累。运动后及时补充水分，防止脱水。同时，要注意运动场所和时间，避免高温时段外出活动。

七、食补养生，补充营养

立夏时节，饮食调养尤为重要。可适当食用清淡易消化的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、五谷杂粮等。补充蛋白质，可选择鱼、虾、瘦肉等。适当食用辛味食物，如葱、姜、蒜，具有驱散寒气、促进血液循环的作用。此外，可适量食用酸味食物，如山楂、乌梅等，有助于开胃消食，促进消化。

八、作息规律，保证充足睡眠

立夏后，阳气渐旺，应早睡早起，保证充足睡眠。睡眠时间一般为7-8小时，避免熬夜。养成规律的作息习惯，让身体逐渐适应早睡早起的节奏。睡前可适当泡脚或按摩涌泉穴，促进睡眠质量。卧室环境要保持通风透气，营造良好的睡眠氛围。

九、注重保暖，预防疾病

立夏时节，乍暖还寒，昼夜温差较大，要注重保暖，预防疾病。出门时应根据天气情况适当添加衣物，避免受凉感冒。空调房内温度不宜过低，应经常开窗通风，保持室内空气流通。同时，要加强锻炼，提高身体免疫力，减少疾病侵袭。

十、注意饮食卫生，预防肠道疾病

立夏后，气温升高，食物容易变质。要注意饮食卫生，预防肠道疾病。生鲜食品要清洗干净，肉类蛋类要煮熟煮透。避免食用隔夜饭菜或生冷食物。养成良好的卫生习惯，勤洗手，保持厨房环境干净卫生。同时，适当补充益生菌，保持肠道菌群平衡，提高抗病能力。

2024-12-03

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