健康养生穴位宝典：10 大穴位轻松养生192

在中医理论中，穴位是人体的特定 نقاط，通过按摩或针灸等方法刺激这些穴位，可以达到疏通经络，调和阴阳，防病治病的目的。日常生活中，我们经常会遇到一些小病小痛，可以通过按摩一些简单的穴位来缓解。下面我们就来详细了解一下十大常见的健康养生穴位。

1. 太阳穴

太阳穴位于眉毛外侧约一横指的位置，是治疗头痛、晕眩、目赤肿痛的特效穴位。用拇指或食指按压太阳穴，力度适中，顺时针或逆时针按摩，每次 10-15 分钟，可以有效缓解上述症状。

2. 印堂穴

印堂穴位于两眉之间，是治疗鼻塞、头痛、失眠的常用穴位。用大拇指或食指按揉印堂穴，力度轻柔，频率均匀，每次 5-10 分钟，可以起到疏风清头、提神醒脑的作用。

3. 四白穴

四白穴位于膝盖外侧，当膝盖弯曲时，髌骨外侧边缘下 4 横指处。按摩四白穴可以起到利水渗湿、消肿止痛的作用，对于水肿、小便不畅、膝盖疼痛等症状有缓解效果。用拇指或食指按揉四白穴，力度适中，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

4. 合谷穴

合谷穴位于手背，第一掌骨和第二掌骨之间，当拇指和食指并拢时，最高点即是合谷穴。合谷穴是止痛要穴，对于头痛、牙痛、腹痛、经痛等都有缓解作用。用拇指或食指按压合谷穴，力度适中，有酸痛感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

5. 足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧，膝盖外侧下方 3 寸，胫骨前缘旁 1 寸处。按摩足三里穴可以调理脾胃，增强免疫力，对于消化不良、腹泻、胃痛等症状有缓解作用。用拇指或食指按揉足三里穴，力度适中，有酸胀感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

6. 太冲穴

太冲穴位于脚背，大拇指和第 2 个脚趾骨连接处，当用力按压时，会出现明显的痛感。按摩太冲穴可以起到疏肝理气，解郁安神的作用，对于肝气郁滞引起的失眠、烦躁、头痛等症状有缓解效果。用拇指或食指按揉太冲穴，力度适中，有酸痛感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

7. 三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上 3 寸，胫骨后缘内侧。按摩三阴交穴可以调理脾肾，补益气血，对于月经不调、痛经、腰膝酸软等症状有缓解作用。用拇指或食指按揉三阴交穴，力度适中，有酸胀感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

8. 涌泉穴

涌泉穴位于脚心，当脚趾向上弯曲时，脚底前部凹陷处即是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到益肾固精，宁心安神的作用，对于失眠、多梦、腰膝酸软等症状有缓解效果。用拇指或食指按揉涌泉穴，力度适中，有酸胀感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

9. 关元穴

关元穴位于下腹部，脐下 3 寸处。按摩关元穴可以起到补益元气，壮阳固精的作用，对于阳痿、早泄、腰膝酸软等症状有缓解效果。用拇指或食指按揉关元穴，力度适中，有酸胀感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

10. 神门穴

神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，掌长肌腱和屈腕肌腱之间。按摩神门穴可以起到安神定志，养心除烦的作用，对于失眠、心悸、烦躁不安等症状有缓解效果。用拇指或食指按揉神门穴，力度适中，有酸胀感，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。

以上这 10 个穴位是日常生活中常用的健康养生穴位，通过正确的按摩方法，可以有效缓解一些小病小痛，起到防病治病的目的。但是需要注意的是，穴位按摩虽好，但也要注意方法和力度，对于一些特殊疾病或孕妇，不建议盲目按摩。如有疑问，请咨询专业的中医师或针灸师。

2024-10-30

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