冬季养生健康小常识，护你安度严寒145

冬日寒风瑟瑟，万物蛰伏，人体新陈代谢减缓，抵抗力下降。此时做好养生，尤为重要。现奉上冬季养生健康小常识，助你安度严寒，健康过冬。

保暖御寒

冬季寒意逼人，做好保暖尤为关键。外出时，应穿戴保暖、透气的衣服，如羊毛衫、羽绒服等。注意头、颈、手、足等部位的保暖，可佩戴帽子、围巾、手套、厚袜子。

充足睡眠

冬季夜长昼短，容易感到疲倦。应保证充足的睡眠，一般为7-9小时。规律睡眠，早睡早起，避免熬夜。睡前可泡个热水澡，放松身心，促进睡眠。

均衡饮食

冬季饮食应以温热、易消化的食物为主。多吃蔬菜、水果、鱼肉、瘦肉等富含维生素、蛋白质的食物。少吃油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激肠胃。

多喝水

冬季空气干燥，人体容易缺水。应多喝水，每天至少8杯。可选择温水、柠檬水、菊花茶等。避免饮用含糖饮料，以免增加身体负担。

适量运动

冬季运动可以促进血液循环，提高身体抵抗力。但应选择适量的运动，如慢跑、快走、打太极等。运动时间不宜过长，强度不宜过大。

情绪舒畅

冬季容易出现情绪低落的情况。应保持心情舒畅，多参加社交活动，与亲朋好友多沟通交流。培养兴趣爱好，如读书、绘画、音乐等，陶冶情操。

注意防寒

冬季应注意防寒，避免感冒、冻伤等疾病。外出时，应及时添加衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。可随身携带暖宝宝或热敷包，随时保暖身体。

预防心血管疾病

冬季寒冷，血管收缩，血压容易升高。心血管疾病患者应特别注意保暖，避免情绪激动。按时服药，定期监测血压，预防疾病发作。

调理脾胃

冬季脾胃虚弱，容易出现消化不良、腹泻等症状。应调理脾胃，多吃健脾益胃的食物，如山药、小米、莲子等。可适当按摩腹部，促进胃肠蠕动。

防范呼吸道疾病

冬季是呼吸道疾病的高发期。应注意预防，戴口罩、勤洗手，避免接触感冒患者。可适当服用板蓝根颗粒、金嗓子喉宝等中药，增强抵抗力。

泡脚保健

泡脚是冬季养生的好方法。温水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。可加入艾叶、生姜等中草药，增强保健效果。

警惕一氧化碳中毒

冬季取暖，应注意通风换气，避免一氧化碳中毒。使用燃气热水器、煤炉等取暖设备时，应保持室内空气流通。一旦出现头晕、恶心、呕吐等症状，应立即开窗通风，必要时就医。

预防冻疮

冬季寒冷干燥，容易发生冻疮。应保持手脚部位保暖，佩戴手套、厚袜子。避免长时间暴露在寒冷环境中。冻疮初期可局部热敷，严重时应及时就医。

结语

冬季养生，贵在调养得宜，养护身心。遵循以上小常识，科学养生，便可安度严寒，健康过冬。祝愿大家身体健康，幸福安康！

2024-10-29

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