亚健康与养生：郝万山教授的独到见解276

亚健康，一个近年来被广泛关注的概念，指介于健康与疾病之间的状态，表现为身体疲乏、精力不济、精神萎靡等症状。而养生，则是指通过调养身体、预防疾病和延年益寿的一系列方法和措施。

郝万山教授，中国工程院院士、北京中医药大学教授，是著名的中医养生专家。本文将通过郝万山的观点，深入探讨亚健康与养生的关系，为我们提供科学的养生指导。

亚健康：中医的独到理解

郝万山教授指出，在中医理论中，亚健康属于“未病”状态，即疾病尚未形成，但身体已经出现失衡的征兆。中医将亚健康分为两大类型：* 气虚型：表现为乏力、气短、懒言、出汗较多等症状。
* 血虚型：表现为脸色苍白、头晕目眩、心悸失眠等症状。

养生的核心：平衡阴阳

郝万山教授强调，中医养生的核心在于平衡阴阳。阴阳是中国哲学中对事物两极的概括，在人体中分别对应着正气和邪气。当阴阳失衡，邪气过盛或正气不足，身体就会出现亚健康症状。

因此，养生要通过各种方法调理阴阳，促进正气，驱逐邪气。郝教授建议以下养生措施：

调养情志：快乐养生

郝万山教授指出，七情过度是导致亚健康的重要因素。中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情与肝、心、脾、肺、肾五脏相关。当情绪过度，会损伤脏腑，引起气血失调。

因此，养生要注重调养情志，保持乐观向上的心态。郝教授建议多参与社交活动，培养兴趣爱好，多接触大自然，以调节情绪，疏泻压力。

饮食养生：五谷为养

郝万山教授提倡“五谷为养”，即以谷物为主食。谷物富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是人体能量和营养的重要来源。

郝教授建议遵循“三餐定时、荤素搭配、粗细兼顾”的原则，保证营养均衡。同时，要避免暴饮暴食、偏食等不良饮食习惯。

运动养生：动静结合

适度的运动可以促进气血运行，增强心肺功能，提高免疫力。郝万山教授建议根据自己的身体情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、游泳、慢跑等。

郝教授强调，运动要动静结合，不能过度劳累。运动后应及时补充水分和能量，避免出汗过多或脱水。

睡眠养生：好眠好运

睡眠是养生的重要组成部分。郝万山教授指出，睡眠不足会影响内分泌系统，导致免疫力下降，增加患病风险。

郝教授建议养成规律的睡眠习惯，保证每天7-9小时的充足睡眠。睡前可以泡脚、按摩，或听一些舒缓的音乐，以帮助入眠。

中药养生：因人而异

郝万山教授指出，中药在养生中具有独特的优势。中药根据不同的体质和症状，可以起到补气、养血、调和阴阳等作用。

郝教授强调，中药养生要根据个人的体质和症状辨证施治，不可盲目使用。建议咨询专业的中医师，根据自己的情况选择合适的养生方剂。

结语

亚健康是现代人普遍面临的问题，而养生则是预防和改善亚健康状态的重要途径。郝万山教授从中医的角度出发，为我们提供了科学的养生指导，从调养情志、饮食养生、运动养生、睡眠养生、中药养生等方面，让我们了解如何平衡阴阳，增强正气，从而远离亚健康，享受健康长寿的人生。

2024-11-24

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