金秋养生健康指南：顺应时节，乐享身心平衡75

金秋时节，天高气爽，丹桂飘香，是一个充满诗意与收获的季节。然而，秋季也是阳气渐收、阴气渐长的过渡时期，气候由热转凉，昼夜温差增大，燥气当令。中医认为“万物皆应四时”，人体的生理活动亦应顺应自然变化，才能保持健康。因此，在金秋时节进行科学的养生保健，不仅能抵御秋燥，预防疾病，更能为即将到来的寒冬打下坚实的基础，实现身心平衡的健康状态。

一、 秋季养生的中医理论基础：顺应“收”与“燥”

在中医理论中，秋季与五行中的“金”相对应，与人体脏腑中的“肺”相通。肺主气，司呼吸，开窍于鼻，与大肠相表里，其华在毛。秋季主“收”，自然界的阳气开始收敛，万物趋于收藏。同时，秋季气候特点是“燥”，即“秋燥”为主要邪气，易伤津液，导致口鼻干燥、皮肤干裂、咽喉不适、干咳少痰、大便秘结等症状。

因此，秋季养生的核心原则是：“滋阴润燥，养肺固本，收敛神气，平调情志”。其目的是通过调整饮食、起居、运动和情志，来保护肺脏，滋养津液，增强体质，为冬季的健康储备能量。

二、 饮食调养：润燥养肺，滋补得宜

秋季饮食应以清润、甘淡为主，少食辛辣油腻，以防助燥伤津。强调“不时不食”，多食当季新鲜的果蔬，以顺应自然之气。

1. 滋阴润燥之品：

秋燥伤津，故应多食具有生津润燥功效的食物。

梨：素有“百果之宗”美誉，性凉味甘，能生津润燥、清热化痰，对秋燥引起的咽干、咳嗽有良效。可生食、蒸食或熬梨汁。
百合：甘微苦，性平，归肺、心经，有润肺止咳、清心安神之功，常用于肺燥咳嗽、失眠多梦。
银耳：又称白木耳，富含胶质，性平味甘，是滋阴润肺、益气和血的佳品，常与冰糖、红枣、莲子等炖食。
蜂蜜：味甘，性平，归肺、脾、大肠经，能润燥、补中、解毒，对秋季便秘、咽干有益。
芝麻：黑芝麻尤佳，甘平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、润五脏、益精血、润肠燥的功效。
甘蔗：清热润燥，生津止渴。
荸荠：清热生津，凉血解毒。

2. 养肺益气之材：

肺主气，秋季需养肺气，以增强抵抗力。
山药：甘平，归脾、肺、肾经，能健脾益肺、补肾益精，是平补三焦的佳品，对脾肺气虚有益。
莲藕：生食性寒，熟食性温。秋季宜熟食，有健脾开胃、益血生肌之功，对改善秋燥引起的胃口不佳有帮助。
杏仁：分为甜杏仁和苦杏仁。甜杏仁（南杏）有润肺止咳、降气平喘的功效，适合熬粥或制作甜品。
白萝卜：性凉味辛甘，入肺、胃经，有清热化痰、理气消食的功效，对秋季风热咳嗽、食积不化有益。
各种菌类：如香菇、平菇、金针菇等，富含多糖，能增强免疫力。

3. 适当摄入酸味食物：

中医认为“酸甘化阴”，秋季多食酸味食物可收敛肺气，生津解渴，有助于肝气调达。如乌梅、山楂、葡萄、柚子、苹果等。

4. 烹调方式：

宜多采用蒸、煮、炖、煨等方式，减少煎炸烧烤，以便于消化吸收，减少对身体的燥热刺激。多喝汤粥，如银耳莲子羹、百合雪梨汤、山药排骨汤等。

5. 忌口与节制：

少食辛辣：如辣椒、姜、蒜、花椒等，因其性味温燥，易助秋燥伤肺。
避免油炸肥腻：增加胃肠负担，且不利于津液生成。
节制生冷寒凉：尽管秋季干燥，但过食生冷仍会损伤脾胃阳气。
戒烟限酒：烟草对肺部伤害极大，酒精则助湿生热，皆不利于秋季养生。

三、 起居作息：早睡早起，顺应自然

《黄帝内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这强调了秋季作息应顺应自然界阳气渐收的特点。

早睡：有助于收敛神气，养阴，为冬季的阳气蓄积打基础。
早起：可以使肺气得以舒展，避免因为晚起而导致肺气收敛太过。
适当“秋冻”：“春捂秋冻”是古老的养生智慧。秋季气温渐凉，不必过早穿上厚重衣物，适当经受一些凉意，有助于锻炼身体对寒冷的适应能力，增强抵抗力。但“秋冻”应适度，不宜过头，特别是体质虚弱者、老年人及儿童，应注意颈部、背部、腹部及双脚的保暖，以防感冒及旧病复发。
保持室内空气流通：秋季天气转凉，人们往往门窗紧闭，但室内空气不流通反而容易滋生细菌、病毒。应适时开窗通风，保持空气清新。
使用加湿器：如果室内过于干燥，可使用加湿器或放置一盆水来增加空气湿度。

四、 运动锻炼：动静结合，量力而行

秋季是户外运动的好时节，但运动方式应以“收”为原则，选择缓和、轻松的运动，避免大汗淋漓，耗伤津液。

适宜运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不至于过度消耗。
呼吸锻炼：秋季养肺，呼吸锻炼尤为重要。可练习深呼吸、腹式呼吸，帮助增强肺活量，改善肺功能。
运动时间：宜选择在阳光充足、空气清新的早晨或傍晚进行，避免在早晚温差过大时段进行剧烈运动。
循序渐进：无论何种运动，都应量力而行，持之以恒，逐步增加强度，切忌盲目追求高强度。

五、 情志调摄：收敛心神，排解悲秋

中医认为“悲伤肺”，秋季万物凋零，容易引发人们的悲伤情绪，即“悲秋”。过度悲伤会损伤肺气，影响健康。

保持乐观心态：多与亲友交流，参与社交活动，培养兴趣爱好，转移注意力，保持积极向上的心态。
亲近自然：秋高气爽，阳光明媚，多到户外走走，感受大自然的美好，如赏红叶、登高望远，有助于开阔心胸，缓解压抑情绪。
冥想与放松：练习冥想、深呼吸或听舒缓音乐，帮助放松身心，减轻焦虑和压力。
充足睡眠：良好的睡眠是调节情绪的基础，有助于稳定情绪。

六、 特殊人群与注意事项

儿童：秋季是感冒、腹泻等疾病高发期。要注意衣物增减，避免穿得过多过少；饮食均衡，多补充水分，避免食用过多零食。
老年人：体质相对较弱，对气候变化敏感。除了上述养生原则外，尤其要注重保暖，预防心脑血管疾病和关节疼痛。饮食宜清淡易消化，避免大补。
慢性病患者：如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病患者，秋季症状容易加重，应在医生指导下，提前做好预防和调理。注意居室卫生，避免接触过敏原。
皮肤保湿：秋燥容易导致皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂。除了内部滋养外，外部护理也很重要。使用滋润型的护肤品，洗澡水不宜过热，洗后及时涂抹身体乳。
防治“秋乏”：秋季容易出现疲乏困倦、无精打采的现象，即“秋乏”。这通常是身体适应季节变化的一种表现。除了保证充足睡眠外，还可以通过适当运动、调整饮食、保持愉悦心情来缓解。中午可以小憩片刻。

金秋时节，是大自然馈赠的丰盛之时，亦是人体休养生息的重要阶段。遵循中医“天人相应”的整体观，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行综合调养，顺应秋季“收敛”与“滋润”的特点，我们便能更好地应对秋燥，强健体魄，享受一个健康、愉悦的金秋，并为安然度过严冬奠定坚实的基础。

2025-10-08

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