八段锦第三式：调理脾胃，强身健体——“攒星拱月”详解11

八段锦，作为中国传统养生功法，以其简单易学、功效显著的特点，深受广大群众喜爱。其中，第三式“攒星拱月”尤为重要，它着重调理脾胃，强健身体，对现代人普遍存在的脾胃虚弱、消化不良等问题具有显著的疗效。本文将从动作要领、功效作用、练习方法及注意事项等方面，对八段锦第三式“攒星拱月”进行全面解读。

一、 动作要领

“攒星拱月”的动作名称形象地描述了其姿势：两手如同星宿般缓缓攒聚于胸前，最终合十如明月般高举头顶。整个过程，动作舒缓、柔和，配合深长的呼吸，达到调理脏腑、疏通经络的目的。具体动作要领如下：

1. 预备式: 自然站立，两脚分开与肩同宽，两膝微屈，全身放松，两眼平视前方。

2. 抬手攒星: 两臂缓缓抬起，掌心相对，两手在胸前缓缓合拢，如同众星拱月般汇聚于胸前膻中穴附近。这个过程中，应感觉胸腔微微扩张，呼吸自然平顺。

3. 拱月向上: 两手相合，掌心相对，继续向上缓缓抬起，直至高举头顶，如同明月高悬。此时，应感觉全身向上舒展，胸腔扩张，呼吸舒缓。

4. 缓缓下落: 两手缓缓下落，回到胸前，掌心相对，然后自然放下，回到预备式。整个过程，动作要缓和，避免用力过猛。

二、 功效作用

“攒星拱月”作为八段锦的第三式，其功效主要体现在以下几个方面：

1. 调理脾胃: 此式动作能够按摩腹部，促进肠胃蠕动，改善消化功能，对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症状有显著疗效。

2. 疏通经络: 抬臂、合掌、拱月的动作，能够有效地疏通胸部、肩部以及手臂的经络，促进气血运行，增强身体的免疫力。

3. 强健心肺: 缓慢的呼吸配合舒展的动作，能够增强肺活量，促进血液循环，强健心肺功能，提高身体的耐力。

4. 舒缓情绪: 柔和的动作和深长的呼吸，能够有效地舒缓身心，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，使人身心愉悦。

5. 增强体质: 长期坚持练习“攒星拱月”，能够增强身体素质，提高抵抗力，预防疾病。

三、 练习方法及注意事项

练习“攒星拱月”时，应注意以下几点：

1. 环境选择: 选择一个空气清新、安静舒适的环境进行练习，避免被打扰。

2. 时间选择: 清晨或傍晚练习最佳，此时空气清新，人体精力充沛。

3. 动作要领: 严格按照动作要领进行练习，避免用力过猛或动作变形，以免造成损伤。

4. 呼吸配合: 配合深长的腹式呼吸，吸气时动作向上，呼气时动作向下，有助于增强练习效果。

5. 循序渐进: 初学者应从少量次数开始练习，逐渐增加练习次数，切勿操之过急。

6. 持续练习: 只有长期坚持练习，才能达到最佳的养生效果。 建议每天练习多次，每次练习8-12遍。

7. 身心放松: 练习过程中，要保持身心放松，避免紧张，全身放松，才能更好的感受气的运行。

四、 练习禁忌

以下人群不建议练习“攒星拱月”，或者需要在专业人士指导下谨慎练习：

1. 严重心脏病患者；

2. 高血压患者（血压过高时不宜练习）；

3. 近期做过手术的患者；

4. 孕妇；

5. 身体极度虚弱者。

总而言之，“攒星拱月”作为八段锦中的重要一式，其动作简单易学，功效显著，对现代人的身心健康具有重要的意义。 通过坚持练习，可以有效调理脾胃，强身健体，提高生活质量。但需要注意的是，练习前应了解自身的身体状况，选择适合自己的练习方式，并遵循正确的练习方法，才能避免练习过程中出现意外情况。如有任何不适，应立即停止练习并咨询专业人士。

2025-06-14

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